『まだ見ぬ世界と自分に出会えるブログ』へようこそ。
ライフコーチ、会社員、Kindle作家と三足のわらじを履いている小泉健一と申します。
このブログではライフコーチの観点から心が楽になる考え方やビジネスに役立つ情報、またオススメの本や映画の紹介など幅広くいろんなことを書いています。
このブログを通して知らなかったコトやモノに出会え、新たな世界が開けるかも？！
本記事はオススメ本の紹介です。
僕は読書が大好きで、年間100冊ほど、ビジネス書や歴史書、哲学、文学、小説など雑食で読んでいます。
今回紹介する本はコチラ！
マインドフルネスという言葉、聞いたことがある人が大多数だと思いますが、説明しろと言われたらいったいなんなのかわからない！という人も多いかと思います。
コチラはそんなマインドフルネス初心者にオススメの本です。
マインドフルネスというと、何を思い浮かべますか？
「瞑想」
「今ここに集中」
「評価しない」
「善悪を判断しない」
「ありのまま受け入れる」
よく聞くのはこんなフレーズですね。
とはいえ、マインドフルネスを取り入れるといっても何をしたらいいのか？
結構、精神論だったりスピリチュアルな話が多かったりするので、具体的にどう生活に取り入れることができるのか分かりづらいと僕は感じます。
でも、この本はタイトル通りすぐに誰でもできるマインドフルネスを紹介してくれるので、そんな人にうってつけ。マインドフルネス初心者にオススメです。
それでは早速中身を紹介しますね。
✔️常に不安や後悔などに苛まれている
（約5分で読めます）
本書の要約
先のことを考えて心配したり、将来に不安になったり、休みの日にも仕事のことを考えてしまったり…
そんな多忙な現代人にこそマインドフルネスが必要である。
マインドフルネスとは過去や未来ではなく「今ここ」に集中する技術。ストレス軽減や集中力アップにつながる。
本書は自宅や職場だけでなく、外のちょっとした待ち時間でもできる呼吸法やマインドフルネスの習慣を紹介してくれる。
人は無意識に過ごしている状態（オートパイロット）が多く、それを意識して自分の感情や状況に向き合うことがマインドフルネスと言える。練習すれば身につくマインドフルネスを習慣化するための本。
ざっくり感想
マインドフルネスにはいろんな方法があるが、一番大切なのは、「自分に気づく」ということだと感じました。
イライラしている自分に気づく、感動している自分に気づく。
これはいわゆるメタ認知ですが、いったん自分と距離を置き客観的に観られると気持ちも落ち着き冷静になれます。
これを意識的に実践していくことがマインドフルネスだと思うと、何事にも取り入れられる。
ひとつのことに集中すると心の余裕も生まれて穏やかに過ごせそう。
本書でよりマインドフルネスが身近に感じられるようになりました。
マインドフルネスは現代人こそ必要
現代人は意識が外側に向きすぎています。
働き方改革が進み、残業時間が減ったり、テレワークなども推奨されて通勤時間がなくなったり、労働時間自体は減少した人もいるかもしれません。
しかし、SNSやチャットツールなどが使いやすくなったため、外と繋がりやすくなりました。
そして、いつでも誰とでも会話できるようになり、他人のことが常に気になるようになってしまいました。
自分のことを考える時間がなくなってしまった現代人こそ、マインドフルネスは必要なのではないでしょうか。
ストレスとの間に距離を置く
外側の情報や他人からの刺激で、メンタルがやられてしまう人の原因はストレスです。
ただ、ストレスは単なる要因のことを言い（専門用語だとストレッサー）、それ自体は悪いものではありません。
プロスポーツ選手を見てもわかるように、適度なストレスやプレッシャーは時として必要な場面もあるからです。
ストレスをそのまま受け取ってしまうから、メンタルに影響が出てしまう。
「ストレスを感じてるなー」というふうにメタ認知して、ストレスとの距離を置くことが大切なのです。
それに関して、とても端的で分かりやすい説明だなと思った考え方がありますので紹介します。
「要因と反応の間に距離を置く」は、マインドフルネスを習慣的に続けていくことで徐々にできるようになります。評価判断なしでいようとすることで、目の前にある事象や物事の捉え方や見え方が変わっていき、ストレス反応が出にくくなる、ストレスと感じなくなることにつながっていきます。
要因と反応の間に距離を置くってわかりやすいですよね。
要因はストレスのこと。反応はそれにイラッとしたり、興奮したりする自らの反応のことです。
受けた刺激をそのままに行動してしまうと、イライラを相手にぶつけてトラブルになったり、ショッキングな出来事をそのまま受け止めて凹んでしまったり。
先ほども書いたように、ストレスを受けても「あ、今ストレス受けてる」とメタ認知してまずは気づくこと。
感情をすぐに出したくなりますが一旦、深呼吸して判断しましょう。
これを練習していけば、マインドフルな状態になりストレスを感じること自体が減っていくのです。
マインドフルネスな反応とはどうしたらいいかは、本書にシチュエーションごとにたくさん書かれているので読んでみてください！
◆本書のまとめ
✔いつでもどこでも簡単にマインドフルネスは意識できる
✔ストレスとの距離を置くことが大切
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