ド底辺サラリーマンの夢の叶え方

断るのが苦手な人の克服法【相手を思いやるアサーション】


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断るのが苦手な人の克服法

ども!

ド底辺サラリーマンのけんいちです。

 

人にお願いされたことを断るのってとても億劫ですよね。

 

僕もNOと言えない性格なので苦労していました(汗)

 

今でも、ハッキリNOと言えるわけではないですが、ある方法を使ってやんわりと断れるようになってきました。

 

相手を思いやるコミュニケーションスキルのアサーションをご紹介します!

 

 

 

(約3分で読めます)

 

断るのが苦手な人はアサーションを意識しよう

 

断る

アサーションというのは、自分の主張もしつつも相手の立場や意見も尊重するコミュニケーションスキルです。

 

相手がお願いしてきたことに対して、嫌だと言ったら攻撃的になり、不仲になってしまうかもしれません。

 

そうは言っても、嫌なのに我慢して受けたら自分の心がボロボロになります。

 

 

断るんだけど相手を傷つけない。

 

 

それが『アサーション』というコミュニケーションスキルです。

 

 

具体的に見ていきましょう。

 

アサーションを考えるときに、人には3つのタイプがあると言われています。

 

 

①アグレッシブ(攻撃的)

相手のことよりも自分優先。

 

自分の主張を押し通す人のことです。

 

自分ですべてコントロールしたがるようなわがままなタイプ。

 

周りにもこんな人いるんではないでしょうか(笑)

 

周りのことが見えていないので、自分では知らないうちに人に嫌われてしまっている危険性があります。

 

②ノン・アサーティブ(非主張的)

自分よりも相手を優先し、自分を押し殺してしまうタイプ。

 

自分の意見は持っているけど、主張できず、相手の言うことばかり聞いてしまう気が弱い人に多いタイプです。

 

「自分なんて・・・」と考えてしまうこともあり、自己肯定感が低い人が多いです。

 

そして、自分の思うようにできない分、陰で弱い人に攻撃的になったり、物にイライラいをぶつけたりしてしまう危険もあります。

 

③アサーティブ

自分の意見は主張しつつも、相手のことも尊重し、傷つけないような言葉の使い方、接し方をするタイプ。

 

人付き合いもうまく、かつ、自分の言いたいことも言えているので、自己肯定感は高い人が多いです。

 

この③アサーティブを目指しましょう!

 

 

 

人が断るのが苦手な理由

苦手

そもそも人間が頼み事が苦手な理由は「嫌われたくない」「役に立たないと思われたくない」といったことが多いと思います。

 

つまり、「頼み事を断れない人」というのは、先ほど紹介したタイプで②のノン・アサーティブ(非主張的)な人に多いんですね。

 

 

まさに、僕はこのノン・アサーティブな人でした・・・

 

「誰かが喜んでくれるなら、嫌なこともやってあげよう」と我慢して頼まれごとをこなしていたこともありました。

 

でも、いつかそれは我慢できないくらい辛くなってくるときがあります。

 

そうならないためにも、アサーティブなコミュニケーションを取れるように練習しましょう!

 

 

アサーションは練習すれば身につけられるのです!

 

 

アサーションはどう使えばいいか

ポイント

 

具体的なアサーションの練習の仕方を紹介します。

 

例えば、友達から「今日は遊園地に遊びに行こう!」と言われたときに自分は「カフェでまったりしたい」と思っていたら、次のうちどういう行動をしますか?

 

「遊園地は疲れるからカフェに行こうよ」と言う。

「うん、いいよ(遊園地は疲れそうだから嫌だなぁ)」と言う。

「遊園地もいいね!でも、今日はちょっと疲れちゃってるからカフェじゃダメかな?来月遊園地いこう!」と言う。

 

①がアグレッシブで、②がノン・アサーティブで③がアサーティブです。

 

 

こんな些細なやり取りの中でも、「相手を尊重しながら、自分の主張も大切にする」というアサーティブの練習ができます!

 

 

自分の言いたいことを言う場面ってたくさんあるかと思います。

 

そのときに、相手を尊重しながら自分の主張を伝える訓練をするんです。

 

常日頃から練習して、アサーティブな考え方のクセをつけましょう。

 

 

 

アサーションを身に付ければ人間関係もうまくいく

アサーション,思いやり

アサーションは、断るのが苦手な人の克服法でもありますが、人間関係もうまくいくようになります。

 

先ほど紹介した通り、アグレッシブタイプの攻撃的な人は、人から知らず知らずのうちに嫌われてしまうことがあります。

 

アサーションスキルを身に付ければ人間関係の改善にも効果的なんです!

 

 会社の会議の場でも練習できます。

 

 

どうしても納得できない意見が他の人から出てきても、まずは受け入れてから「自分はこう考えている」という伝え方をしましょう。

 


僕もノン・アサーティブタイプでしたが、今は自分の主張も言えるようになりました!

 

繰り返していけば断るのが苦手な人もだんだんと克服できます。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

ではまた。

ざす。